Huvud » bpd » En mental övning för att hjälpa dig hitta mening i ditt liv

En mental övning för att hjälpa dig hitta mening i ditt liv

bpd : En mental övning för att hjälpa dig hitta mening i ditt liv
Behöver du hjälp med att hitta mening i ditt liv "> borderline personlighetsstörning (BPD) kämpar med känslor av tomhet, identitetsproblem och deprimerad stämning. Tillsammans kan symptomen på BPD lämna dig att söka efter mening i ditt liv.

Detta är en övning som är utformad för att hjälpa dig identifiera vad som är meningsfullt för dig. Naturligtvis är det inte en lätt process att hitta mening och ingen övning kommer dig dit. Att hitta mening kräver arbete och uppnås bäst med hjälp av en bra terapeut. I själva verket kan detta vara en övning som du vill arbeta med din terapeut.

Hitta vad som är meningsfullt för dig

Det första steget mot att hitta mening i ditt liv är att avgöra vilka aspekter av ditt liv som är meningsfulla för dig. Denna övning, som är anpassad från en övning från godkännande och engagemangsterapi (en typ av kognitiv beteendeterapi som är relaterad till dialektisk beteendeterapi för BPD), kan hjälpa dig att bedöma vad som är mest meningsfullt för dig.

För att börja den här övningen, ta ut en anteckningsbok eller ett pappersark. Skriv ner dessa domäner i ditt liv på vänster sida av sidan:

  • Intima relationer
  • Föräldraskap
  • Familj
  • Vänskap / umgänge
  • Utbildning / personlig tillväxt
  • Karriär
  • Rekreation
  • Andlighet / religion
  • Fysisk hälsa
  • Hjälpa andra

Nu när du har listan, skriv bredvid varje artikel ett nummer mellan 1 och 5 som motsvarar hur viktigt du personligen tycker att varje område är i ditt liv, med 5 = extremt viktigt och 1 = inte alls viktigt.

Om du inte är säker, skriv bara ett frågetecken. Kom ihåg att det inte finns några rätta svar och att ingen kommer att behöva se den här listan. Skriv bara ner vad du tycker är viktigt för dig, inte vad någon annan säger borde vara viktigt för dig.

Definiera vad som skulle ge dig mening

Nu när du har betygsatt varje domän på listan i termer av vikt för dig väljer du de två domänerna som du rankade som viktigast. Om du betygsatt varje domän så exakt lika viktigt som alla andra, gå tillbaka och fundera på om det faktiskt finns en eller två domäner som sticker ut som viktigare än de andra, även om det bara är lite.

För en eller två domäner som du valde ut som viktigast, skriv en eller två meningar om hur du vill bete dig i varje domän. Detta är viktigt - det handlar inte om hur du vill känna eller tänka (t.ex. skulle jag vilja vara säker och självförsäkrad). Fokusera istället på ditt beteende eller hur du vill agera inom det domänet.

Här är ett exempel på domänen "intima relationer":

"Jag skulle vilja vara en snäll och omtänksam partner. Jag skulle vilja säga stödjande saker till min partner när de känner sig nere, och jag skulle vilja göra saker för dem som hjälper till att göra livet lite lättare. Jag skulle också vilja gillar att agera som om jag är värdefull i relationer genom att be om de saker jag behöver. ”

Sätta ihop det

Nu - på en eller två domäner som du valde som viktigast för dig - titta på vad du har skrivit om hur du vill bete dig. Förhoppningsvis har du skrivit en eller två meningar som beskriver beteenden eller handlingar som du vill vidta inom dessa domäner. Dessa är de typer av åtgärder som kan hjälpa dig att hitta mening i ditt liv, de sätt du vill vara inom de områden i ditt liv som är viktigast för dig.

Var inte förvånad om det är tråkigt att läsa de uttalanden du har skrivit. Du kanske inte agerar som du vill ha i dessa områden i ditt liv, eller kanske du känner dig ingenstans nära där du vill vara i dessa områden. Till exempel kanske du inte är i en intim relation trots att det är väldigt viktigt för dig.

Ta din tid

Om du kämpar med den här övningen och har svårt att avsluta den, lägg den ner och kom tillbaka till den en annan gång. Detta kan vara en mycket svår övning, och ibland kräver det lite tid att tänka på allt, så låt det sitta ett tag och försök igen när du är redo. Du kan också pröva det med en vän eller din terapeut för att få mer input.

Att leva det liv du vill leva

Om du har slutfört denna övning har du tagit ett mycket viktigt steg mot att leva ett mer meningsfullt liv. Du har bestämt vilka områden i ditt liv som är viktigast för dig, och du har angett några åtgärder du kan vidta för att få dig att få mer mening i ditt liv. Det tar inte lång tid att genomföra övningen, men om du arbetar för att uppnå de åtgärder du vill vidta inom specifika domäner kan det ha långvariga effekter för att hjälpa dig att leva det liv du verkligen vill leva.

Rekommenderas
Lämna Din Kommentar